Il gruppo sperimentale ha sostituito parte del loro allenamento abituale con dodici sessioni da 30 minuti composte da 3 serie di salti esplosivi con una sola gamba (20 per ciascuna gamba) in alternanza con 3 serie di ripetute sprint ad alta resistenza (5 x 30 secondi a 60-70 min 21 con recuperi di 30 secondi tra le ripetizioni).
autori: CARL D. PATON E WILLIAM G. HOPKINS
The Center for Sport and Exercise Science, The Waikato Institute of Technology, Hamilton, Nuova Zelanda; 2Dipartimento di sport e ricreazione, Auckland University of Technology, Auckland, Nuova Zelanda. J.
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