PF Nuoto

Proposte di allenamento per i nuotatori:

La preparazione fisica adatta ai nuotatori si basa su semplici concetti e metodologie di allenamento che si devono “adattare” alle esigenze muscolari e metaboliche del nuoto.
Questo articolo è frutto di anni di esperienza, dedizione e applicazione  ad atleti giovani e senior che hanno apprezzato , attraverso i risultati in acqua, il lavoro svolto.
preparazione fisica nuotatori 2016  a cura di Gianni Cedolini – Bellaria training center Pontedera PI

 

Raphael Rocamora , preparatore fisico nazionale brasiliana propone una serie di ercizi per l’attivazione in palestra: Video riscaldamento nuotatori

Video allenamento in palestra dei nuotatori juniores della Dimensione Nuoto Pontedera a cura di Gianni Cedolini Preparatore fisico Belalria Training Center Pontedera

Video allenamento differenziato per i 4 stili
Il nuoto ha una serie infinita di movimenti caratterizzati dai 4 stili, per questo abbiamo scelto degli esercizi che ricreano le caratteristiche specifiche degli stili.

Programma nuoto cat Esordienti a cura di Gianni Cedolini
L’allenamento è diviso in quattro parti ognuna delle quali tocca una capacità dell’atleta. La priorità viene data all’esecuzione del movimento e al mantenimento delle curve fisiologiche della colonna vertebrale in ogni esercizio. L’attivazione del Core è una costante di ogni parte per cui il preparatore deve far sentire al ragazzo l’attivazione dei muscoli posturali. La parte dedicata alla forza, vista la giovane età e un’età biologica ancora in fase di sviluppo,  si concentra su elementi di stabilizzazione soprattutto a carico della spalla. Questo programma fa parte di un sistema di allenamento bisettimanale per un periodo di due anni al termine dei quali si possono inserire metodiche di lavoro sistematico per il potenziamento.

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