I programmi di allenamento devono essere personalizzati quindi si basano sulla conoscenza delle capacità dell’atleta.
La proposta è valida seguendo il criterio della progressività del carico:
FORZA:
potenziamento arti inferiori negli ex fondamentali
squat-affondi frontali.affondi laterali- step up-squat 1 gamba
potenziamento funzionale:
spinte, trazioni, push press dalla posizione in piedi
core stability:
ex a carico naturale con l’utilizzo anche di attrezzature in sospensione (TRX) o di fitball
body stability:
ex che mettano in difficoltà la stabilizzazione del corpo soprattutto a carico dell’articolazione della caviglia e del ginocchio
METABOLICO:
Corsa in linea con variazioni di ritmo
corsa con variazione di direzione
lavoro intermittente
AGILITY:
Movimenti generali e specifici sul campo.
Per approfondire questo argomento è opportuno leggere il libro:
L’allenamento dell’agilità e della rapidità dei piedi nella pallacanestro moderna edito da Calzetti e Mariucci
buon lavoro
Gianni Cedolini
