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L’allenamento della rapidità di spostamento

Il gioco moderno richiede azioni rapide ed efficaci nello stesso tempo. Il giocatore che sia in un campo di pallacanestro o di tennis utilizza soprattutto la forza reattiva ed esplosiva. Un allenamento funzionale da sempre è quello definito pliometrico cioè che richiede un tempo di applicazione minimo ad un intensità altissima con il riuso della componente elastica del muscolo. Continua a leggere

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Gli effetti del lavoro di forza generale nel ciclismo

The purpose of this study was to investigate the effect of heavy strength training on thigh muscle crosssectional area (CSA), determinants of cycling performance, and cycling performance in well-trained cyclists. Twenty well-trained cyclists were assigned to either usual endurance training combined with heavy strength training [E + S; n = 11 (# = 11)] or to usual endurance training only [E; n = 9 (# = 7, $ = 2)]. The strength training performed by
E + S consisted of four lower body exercises [3 £ 4–10 repetition maximum (RM)], which were performed twice a week for 12 weeks. Continua a leggere

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L’allenamento della catena muscolare posteriore

Gli infortuni ai muscoli posteriori della coscia sono molto frequenti nello sport. Sappiamo bene che l’infortunio può avvenire in differenti parti degli hamstring, ma poco conosciamo sul carico specifico degli esercizi che riguardano i vari componenti di questo distretto muscolare. Questo studio si è proposto di investigare la differente attivazione dei vari capi muscolari che formano il gruppo degli hamstring durante esercizi specifici. Continua a leggere

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Allenamento invernale del ciclista e non solo…

Il periodo invernale è caraterizzato dal lavoro generale dove i ciclisti dedicano il loro tempo alla prevenzione e all’allenamento della forza senza l’utilizzo della bicicletta. Nella pagina dedicata alcuni esempi di allenamento dedicato allo sviluppo della forza funzionale al ciclismo attraverso l’utilizzo del TRX, fitball e piccoli sovraccarichi per migliorare la forza nelle diverse espressioni legate al modello prestativo e la stabilizzazione dell’articolazione del ginocchio. Continua a leggere

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L’allenamento dei cambi di direzione

Il web è pieno di video di esercizi dedicati al miglioramento della tecnica o al potenziamento delle capacità di forza, velocità e resistenza. Ogni movimento non è fine a stesso ma deve essere inserito in un contesto funzionale all’attività sportiva per cui potrà essere più o meno adatto alle esigenze dell’atleta. Il preparatore fisico ha il ruolo di favorire l’apprendimento attraverso le sue competenze che devono stimolare, correggere e educare l’atleta. Continua a leggere

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L’allenamento isoinerziale

Da anni il metodo di allenamento isoinerziale è stato utilizzato dai preparatori fisici di diverse discipline sportive. Lo sci è stato il capostipite grazie al suo modello prestativo che richiede azioni concentriche ed eccentriche. Negli ultimi anni gli sport di squadra, dove è prevista una fase di accelerazione e decelerazione, hanno introdotto tale metodo nel programma legato al potenziamento neuro muscolare. Continua a leggere

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Corso preparatore fisico pallacanestro

La Federazione Italiana Pallacanestro FIP organizza il 14° corso per accedere alla qualifica di preparatore fisico nazionale di pallacanestro.
Requisiti per poter partecipare sono la laurea SM e la qualifica preparatore fisico di base. Continua a leggere

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La preparazione fisica pre stagionale: impostazioni programmatiche e modalità operative.

Gianni Cedolini ha pubblicato una serie di articoli rivolti ai tecnici che si trovano ad affrontare le problematiche riguardanti la prima parte della stagione chiamata “di preparazione”. In questo ultimo articolo analizza la 3^ e 4^ settimana di lavoro proponendo un programma mirato ad una squadra senior che ha la possibilità di allenarsi anche due volte al giorno. Continua a leggere

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La preparazione pre stagione: indicazioni metodologiche pratiche.

Dopo aver “attivato” i giocatori durante la prima settimana il preparatore fisico ha la possibilità di personalizzare sia il carico che i contenuti in funzione di quelli che sono stati i feedback dati dagli allenamenti rispetto al carico e alla conoscenza dei nuovi metodi di lavoro. Continua a leggere

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La preparazione pre campionato

La stagione 2017 2018 è alle porte, molte squadre senior già da dopo Ferragosto iniziano la preparazione in vista del campionato.
le prime settimane sono considerate che dovranno essere modulati articolarmente “sensibili” per quanto riguarda la programmazione del lavoro e del carico.

Gli allenatori lasciano grande spazio al preparatore fisico e, di conseguenza, alla parte fisica perchè ritengono, giustamente, che il giocatore abbia bisogno di un periodo di “attivazione” dopo le vacanze estive. Continua a leggere

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