Lo sviluppo della forza

I PESI RENDONO LENTI
Ecco una delle affermazioni a cui devo rispondere frequentemente .....
Andare in palestra , usare i sovraccarichi , lavorare sulla forza è sinonimo di "culturismo".

Questa  convinzione sta piano piano scemando poichè l'uso dei sovraccarichi è talmente variegato che può seguire vari parametri (carico, ripetizioni, serie, recupero), meno considerata è la VELOCITA' DI ESECUZIONE  che fornisce stimoli alle fibre veloci piuttosto che alle lente.
Per cui se uso sempre carichi pesanti in modo lento  senza rispettare i criteri della teoria e metodologia dell’allenamento, avrò solo possibili benefici estetici, ma rendimento contrario ai miei obiettivi prestazionali.

 C’è differenza tra  l’utilizzo  dei  pesi liberi rispetto alle macchine

Con i pesi liberi miglioro la coordinazione intramuscolare e utilizzo la muscolatura  di sostegno, miglioro il controllo del corpo e la sincronizzazione dei movimenti (catene cinetiche) miglioro la capacità di accellerazione e imparo a assorbire i carichi.

Con le macchine  posso fare un lavoro settoriale, un programma generico se non ho esperienza di sala pesi  e poco tempo a disposizione.
Gli svantaggi sono dati dalla costrizione delle  macchine a iniziare l’esercizio in posizioni poco funzionali, spesso deboli per gli arti e le articolazioni.
Possono limitare la mobilità articolare eliminano spesso  le sensazioni di carico e eliminano la forza di riuso elastico data dal terreno.

 Inoltre si possono notare grandi incrementi di carico senza  concreti  risultati motori (concetto di specifità del mezzo di allenamento.) , le macchine spesso fanno compiere movimenti completamente diversi da quelli specifici.


Programma di lavoro:
Potenziamento a carattere generale Arti Inferiori
esercizio 1
squat con bilanciere libero
esercizio 2
affondi con manubri
esercizio 3
step up con bilanciere
esercizio 4
Affondi dinamici frontali con elastico
esercizio 5
Affondi dinamici laterali con elastico