Ciclismo su strada

La conoscenza di quanto accade in una gara è fondamentale punto di  riferimento per la programmazione dell’allenamento.

In questa sezione voglio analizzare quali devono essere gli obiettivi per la crescita e per il miglioramento prestativo di un ciclista.

• La tecnica
• La forza 
• La resistenza
• la preparazione nelle varie fasi della stagione: Invernale - Primaverile - Competizione
• Miti da sfatare: la soglia anaerobica. Un interessante articolo di Aldo Sassi.

Non potremo più parlare di resistenza, associandola solamente alla capacità di svolgere km, perché la resistenza sarà intesa come gesto specifico.

BELLARIA TRAINING CENTER: A Pontedera è nato un centro di allenamento dedicato ai ciclisti che vogliono migliorare la propria performance con metologie di lavoro all'avanguardia.
Preparazione fisica
- Preparazione di tabelle dedicate all’allenamento su strada o mountain bike;
- Programmazione dell’allenamento fisico comprensivo della prevenzione agli infortuni del ciclista;
- Valutazione funzionale specifica.
Allenamento e valutazione su ciclomulino:
- Ciclomulino è nuovo e rivoluzionario, e permette ad ogni ciclista di allenarsi in situazioni molto simili alla realtà e sopratutto con ripetibilità, condizione necessaria per sviluppare potenza e resistenza.
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Ergomotion system
- Ricerca della migliore posizione in sella attraverso il sistema Ergomotion;
- Rilevamento delle misure antropometriche mediante analisi dell’immagine numerica del soggetto;
- Realizzazione su misura solette plantari perfettamente adatte alla pedomorfologia del ciclista.
Alimentazione
- Programmi di alimentazione e supplementazione personalizzati;
- Diete e piani alimentari per diverse fascie d'età
- Analisi della composizione corporea,massa grassa, massa magra e massa muscolare.
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La preparazione fisica di Lance Armstrong:
Scarica il video da youtube. 

I collaboratori

Prof. Gianni Cedolini (preparatore) Dott. Fulvio Valentini (Biomeccanico) Dott. Gabriele Coletti (Nutrizionista) Vai alla pagina dedicata per maggiori informazioni

Il lavoro fisico:
la prima domanda che ci poniamo e : chi abbiamo di fronte? Da numerose valutazioni specifiche sono emersi questi risultati: i ciclisti hanno un appiattimento della lordosi lombare con una aumento della cifosi dorsale e, per compensare, tendono ad aumentare anche la lordosi cervicale. Dal punto di vista muscolare presentano psoas, addominali e tutta la catena posteriore degli arti inferiori retratta.

Il lavoro specifico quindi deve contemplare due obiettivi primari

•  preventivo – posturale
• qualitativo – prestazionale

L’uso della metodologia di lavoro funzionale può essere una proposta valida per i giovani in fase di costruzione ma insufficiente per lo stradista che si allena in modo sistematico durante l’anno sia esso professionista o amatore. Consiglio quindi di prendere in considerazione un intervento più elaborato in funzione delle proprie capacità e problematiche cercando un approccio individualizzato e non “accontentandosi” di una tabella valida studiata su un soggetto “comune a tutti”.


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